Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kol ve Sırt Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Selda Balcı Pilates
Bu video, kol ve sırt egzersizleri odaklanarak, üst vücut kas gruplarınızı güçlendirmeye yönelik etkili bir antrenman sunmaktadır. Egzersizler, damul kullanarak yapılabilir; eğer damul yoksa evdeki su şişeleri de alternatif olarak kullanılabilir.
Eğitimdeki hareketler, güçlenmeyi artırmaya yardımcı olacaktır. Katılımcılar, damullarla kollarını farklı açılarla kaldırarak ve indirerek, öncelikle arka kol kaslarını (triseps) ve sırt kaslarını (latissimus dorsi ve trapezius) hedef alacaklardır. Bu işlemler sırasında kolların omuz hizasını geçmeden yapılan hareketler, üst vücut stabilitesini artırırken, sırtın da sıkışmasını hissedebileceksiniz.
Video boyunca, kollarınızı baş hizasında, yanlara ve yukarı doğru kaldırıp indirerek esneklik kazandırmayı sağlayacak hareketler de yapılmaktadır. Kollar yorulduğunda verilen dinlenme araları ile birlikte, zamanla hareketlerin sayısı ve temposu artırılarak dayanıklılığınızı geliştirebilirsiniz.
Uygulanan teknikler, özellikle arka kol kas grubunu hedef alarak, kollarınızdaki sarkmanın önlenmesine yardımcı olur. Bu antrenman ile hem güçlenmek hem de gözle görülür sonuçlar elde etmek mümkündür. Hedefinize ulaşmak için egzersizleri düzenli olarak uygulamanız önemlidir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
