Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kol Göğüs Hareketleri: Tüm Seviyeler İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, kol-göğüs hareketleri ile kuvvet ve esneklik geliştirmeyi hedefliyor. İçinde başlangıç, orta ve ileri seviye varyasyonları barındıran bu egzersiz serisi, özellikle omuz, kol ve sırt kaslarını güçlendirir.
Egzersizlerin temel amacı, kullanıcıların koordinasyon ve dengelerini artırmak, kaslarından en iyi şekilde yararlanmalarını sağlamak ve hareket kabiliyetlerini geliştirmektir. Tereband gibi direnç malzemesi kullanarak, hareketlerin etkinliğini artırmak mümkündür.
Video boyunca, nefes kontrolü ile birlikte hareketlerin nasıl gerçekleştirilmesi gerektiği ayrıntılı bir şekilde anlatılmaktadır. İlk bölümde, dirseklerin bükülmesi ve kolların geri indirilmesi ile birlikte, gerdirme ve güçlendirme benzeri temel hareketler üzerinde durulmaktadır. Orta seviyedeki varyasyonda ise kolların düz tutulması ile daha fazla direnç ve kontrol sağlanır. İleri seviye varyasyonları ise yetkin kullanıcılar için tasarlanmış olup, tam açılış kapatma hareketleri ile gelişmiş koordinasyon ve güç artırımı sağlar.
Kendinize uygun seviyeyi seçerek başlayabilir ve kaslarınızı güçlendirirken hareketlilik kazanabilirsiniz. Videodaki teknikleri takip ederek, kas gruplarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
