Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
30 Dk Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Salih Ergin Fitness
Bu videoda, kalça egzersizleri üzerinde yoğunlaşarak, kalça ve bacak kaslarınızı güçlendirmeye yönelik etkili bir antrenman sunulmaktadır. Egzersizler, genel kuvvet artışı ve esneklik sağlamanın yanı sıra, kalça ve alt vücut yapısını da şekillendirmeyi hedefler.
Hedeflenen kas grupları:
- Kalça
- Arka bacak (hamstring)
- İçi bacak (adductors)
Videoda, başlangıç için kalça kaslarımızı ısıtmak amacıyla çeşitli esneme hareketleri ile başlanmaktadır. Daha sonra, ağırlık eklemek için dumbbell kullanımı önerilmektedir; evde su şişeleri veya benzeri ağırlıklarla da çalışabilirsiniz. Egzersizler sırasında dikkat edilmesi gereken teknik detaylar, dizlerin parmak uçlarını geçmemesi gerektiği ve omurganın düz tutulması üzerinedir.
Güçlenme ve esneklik kazandırmanın yanı sıra, bu antrenman kalça kaslarının aktif bir şekilde çalışmasına ve günlük yaşamda daha güçlü bir hareket yetisine sahip olmanıza katkıda bulunacaktır. Ayrıca, antrenmanın sonunda kasları dinlendirmeye yönelik esneme hareketleri ile yere yakın durarak kalçanızı, bacak arka yüzünü ve sırtınızı etkili bir şekilde esnetme fırsatı bulacaksınız.
Yüksek etkinlik ve verimlilik için egzersizlerin her bir detayına dikkat etmeniz önemlidir. Kendi vücut ağırlığınızla çalışarak veya ağırlık ekleyerek bu güçlü kalça egzersizlerini uygulamak, hem günlük yaşam kalitenizi artıracak hem de fiziksel sağlığınıza önemli katkılarda bulunacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 2 30 Sn.
Orta 10 3 15 Sn.
İleri 15 3 20 Sn.
