Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kireçlenme İZLE
PROFESYONEL
Ceren Özen Fizyoterapi
Bu video, osteoartrit (kireçlenme) sorunu yaşayan bireyler için özel olarak tasarlanmış izometrik egzersizlerin uygulanışını göstermektedir. Egzersizler, özellikle diz ekleminin etrafındaki kas gruplarını hedef alarak, güçlenme ve stabilite sağlama amacı taşımaktadır.
Egzersiz programı, yatakta dizin altına yerleştirilen bir yastık veya rulo havlu ile başlayarak üst bacak kaslarının kuvvetlendirilmesine yönelik teknikler içerir. İlk olarak, diz altındaki destekle birlikte diz havluyu baskılayarak yapılan hareketler, izometrik egzersizlerin temelini oluşturmaktadır. Bu sayede, kasın boyunda herhangi bir uzama veya kısalma olmadan kas aktivasyonu sağlanmakta ve dizdeki kireçlenme durumunun olumsuz etkileri azaltılmaktadır.
Devamında, ayak bileğinin altına yuvarlanan destek ile yapılan hareketler, bacak ve iç bacak kaslarının çalıştırılmasına odaklanmaktadır. Egzersiz sırasında her hareketin yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılması önem taşır.
Video boyunca, dizler arasına yastık yerleştirilerek iç bacakların ve kalça kaslarının güçlendirilmesine yönelik daha ileri seviyedeki izometrik egzersizler de yer almaktadır. Bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması, kireçlenme sorununu hafifletmek ve hareket kabiliyetini artırmak açısından son derece faydalıdır.
Bu egzersiz serisini haftada en az 3 gün minimum yarım saat uygulamak, diz ekleminin sağlığı için gereklidir. İzometrik egzersizler, güvenilir ve eklem dostu bir yaklaşım ile kireçlenmeyi yönetmeye yardımcı olmaktadır.
