Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kifoz ve Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Zehra Zümrüt Öztemur Fizyoterapi
Kifoz Duruş Bozukluğuna Yönelik Egzersiz Programı
Bu videoda, kifoz duruş bozukluğuna yönelik etkili egzersizleri keşfedeceksiniz. Kifoz, omurganın normal anatomik eğriliğinin artması durumudur ve sırtın yuvarlaklaşmasına, omuzların öne gitmesine neden olur. Bu durum, genellikle masa başında uzun süre oturan bireylerde sıkça görülmektedir.
Hedeflenen Kas Grupları:
- Sırt kasları (özellikle torakal bölge)
- Bel kasları
- Omuz kasları
- Pektoral kaslar (göğüs kasları)
Egzersizlerin Amaçları:
- Sırt kaslarının güçlendirilmesi
- Esneklik artırılması
- Postür düzeltilmesi
- Ağrıların azaltılması
Programda yer alan egzersizler, oturuş pozisyonunun düzelticisi olarak hem güç hem de esneklik kazandırmayı hedefler. Videoda, torakal ekspansiyona yönelik hareketler, sırt üstü ve yüzüstü yatış pozisyonlarındaki güçlendirme egzersizleri, tereband ile yapılan dirençli antrenmanlar ile germe hareketleri üzerinde durulmaktadır. Bu egzersizler, sırtın ve üst vücut pozisyonunun düzeltilmesi için kritik öneme sahiptir.
Özellikle masa başında çalışan bireyler için önerilen oturuş pozisyonunun düzeltilmesi, kifoza engel olmanın yanı sıra bel ve boyun sağlığını koruma konusunda da faydalıdır. Egzersizlerle birlikte, dikkatli bir şekilde kullanılan bel destekleri ve uygun bilgisayar konumlandırmaları, duruş bozukluğunu önlemeye yardımcı olmaktadır.
Egzersizlere başlamadan önce her bireyin kendi kondisyonuna ve sağlığına uygun olarak hareketleri uygulaması ve gerekirse bir uzmana danışması önerilir. Kifoz sorununu yönetmek, düzenli ve bilinçli bir egzersiz rutini ile mümkün olacaktır.
