Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kifoz İZLE
PROFESYONEL
Özlem Öztürk Fizyoterapist
Bu videoda, "Kifos" durumu ile başa çıkmak için etkili güçlendirme ve esnetme egzersizlerine odaklanıyoruz. Kifos, özellikle modern yaşam tarzı ve duruş bozuklukları nedeniyle yaygınlaşan bir postür bozukluğudur. Videoda sunulan egzersizler, bu durumu önlemek ve düzeltmek amacıyla tasarlanmıştır.
**Hedeflenen Kas Grupları:**
- Kürek kemikleri arasındaki kaslar (long way castlar)
- Pektoral kaslar
- Omuz bölgesi
- Core (karın) kasları
**Egzersizlerin Amaçları:**
- *Güçlenme:* Kuvvetlendirme egzersizleri ile üst vücut kaslarını geliştiriyor ve duruşu iyileştiriyoruz.
- *Esneklik:* Özellikle pektoral kaslar için yapılan germe hareketleri, kas kısalığını önleyerek düzgün bir duruş sağlamayı hedefliyor.
- *Duruş Düzeltme:* Egzersizler, düzenli olarak yapıldığında, kifotik postürün önlenmesi ve düzeltilmesi amacı taşımaktadır.
**Egzersizler Şunları Kapsıyor:**
1. **Yana Açış Hareketi:** Kol hareketleri ile kürek kemikleri arasındaki kasları hedef alır.
2. **Dik Duruşta Yana Açış:** Farklı açılarda kol hareketleri ile farklı kas gruplarını çalıştırır.
3. **Kollarla Kaydırma Hareketi:** Omuz ve sırt kaslarını güçlendirir ve hareket açıklığını artırır.
4. **Esneme Hareketleri:** Ön pektoral kaslar için yapılan germe hareketleri, düzgün duruş için önemlidir.
Her bir hareketin, belirli bir nefes tekniği ile desteklendiği ve günlük yaşantınıza kolayca entegre edilebileceği vurgulanmaktadır. Egzersizleri yaparken, başlangıçta 10 tekrarlı ve 2 set halinde yapılması önerilmektedir. Bunun yanı sıra, ilerleyen günlerde tekrar sayılarını arttırarak daha iyi sonuçlar elde edilebilir.
Kifos durumu ile ilgili daha fazla bilgi ve çeşitli egzersiz teknikleri için videoyu izleyip uygulamalarınızı geliştirin.
