Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın ve Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Emre Kölem Fitness
Bu video, yeni başlayanlar için tasarlanmış bir bacak, karın ve kalça antrenmanı sunmaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında bacak kasları (kuadriseps, hamstringler), karın kasları (dikey ve yatay karın kasları) ve kalça kasları (gluteuslar) bulunmaktadır.
Antrenman, güçlenmeye, esneklik geliştirmeye ve genel kondisyonu artırmaya odaklanmaktadır. Isınma hareketleri ile başlayan seans, daha sonra farklı tekniklerdeki egzersizlere geçmektedir.
İlk hareketler, bacak kaslarının ısınmasını sağlamak amacıyla temel hamlelerden oluşurken, daha sonra derin esneme hareketleriyle beraber alt karın bölgesini hedef alır. Plank pozisyonu ve kalça kaldırma hareketi ile devam eden çalışma, hem dayanıklılığı artırır hem de core bölgesini güçlendirir. Egzersizlerin tekrar sayıları ve setleri, katılımcının seviyesine göre düzenlenmiştir; böylece herkesin rahatça yapabileceği bir format sunulmaktadır.
Her hareket arasında verilen dinlenme süreleri, kasların toparlanmasını ve vücudun nabzını normale döndürmesini sağlamak için tasarlanmıştır. Ayrıca, nefes alıp verme teknikleri kullanılarak, katılımcının performansının artırılması amaçlanmaktadır.
Bu antrenman programı, bacak, karın ve kalça kaslarınızı güçlendirmek ve daha esnek hale gelmek için mükemmel bir başlangıçtır. Unutmayın ki, düzenli uygulama ile hem kas formunuzu geliştirebilir hem de genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
