Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kayak Öncesi Güçlen İZLE
PROFESYONEL
Burcu Karaman Fitness
Bu video, kayak öncesi uygun kas grubu egzersizleri ile güçlenmeyi ve esnekliği artırmayı hedefleyen bir egzersiz rutini sunmaktadır. Egzersizler, üst ve alt ekstremite kasları ile core bölgesini güçlendirmeye odaklanarak, olası sakatlıkların önüne geçmeyi amaçlamaktadır.
Video, sıcak bir başlangıç ile ısınma hareketleriyle başlar. Isınmanın ardından gerçekleştirilecek olan bacak egzersizleri, hızlı ve etkili şekilde alt vücudu hazırlamaktadır. Kullanılan ekipmanlar arasında bir dumbbell, stabil bir kutu veya sandalyenin yanı sıra su şişesi gibi evde bulunan eşyalar yer almaktadır. Bu sayede, izleyicilerin kendi evlerinde de rahatlıkla uygulayabilecekleri pratik hareketler öğrenmeleri amaçlanmıştır.
İlerleyen bölümlerde, özellikle kayak için kritik öneme sahip olan quadriceps, hamstring, kalça ve core kaslarını çalıştıran çeşitli hareketler yapılmaktadır. Videoda yer alan lunge, mini crunch, downward dog ve deadlift gibi egzersizlerle birlikte, hem güç hem de denge yetenekleri artırılmaktadır. Ayrıca, esneklik çalışmalarına da odaklanılarak, kasların maksimum hareket açıklığı elde etmesi sağlanmaktadır.
Bu egzersiz setleri, kilogram veya ağırlık kullanmaksızın, her düzeyde sporcu için uygun şekilde modifiye edilebilir. Antrenman sırasında dikkat edilmesi gereken denge unsurları üzerinde durulmakta; bu da kayak sporunun dinamiklerine uygun olarak geliştirilmektedir. Kayak sezonuna hazırlık amacıyla, bu video spor öncesi bir ısınma ve hazırlık rutini olarak izlenebilecek etkili bir kaynak sunmaktadır.
