Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kasın Kendi Kendine Gevşemesi İZLE
PROFESYONEL
Hilal Sultan Keten Fizyoterapist
Bu videoda **Self Release** yöntemi ile kasların kendi kendine gevşetilmesine dair çeşitli teknikler ele alınmaktadır. Kullanılan aparat olan **Form Roller**, antrenman sonrası kasların gevşetilmesi ve antrenman öncesi kasların uyarılması için etkili bir araçtır. Bu teknikler, kasların esnekliğini artırmak, ağrıların önüne geçmek ve kas performansını optimize etmek amacı taşımaktadır.
Videoda özellikle şu kas grupları üzerinde durulmaktadır:
- **Baldır kasları**: Form Roller kullanarak baldır kaslarını gevşetmek için belirli hareketler gösterilmektedir.
- **Arka üst bacak kasları (Hamstring)**: Bu bölgedeki kasları dengelemek ve rahatlatmak için uygulamalar önerilmektedir.
- **İliotibial Band**: Ayak yan tarafındaki bu bandı rahatlatmaya yönelik teknikler detaylandırılmaktadır. Antrenman yapan bireylerin sıkça karşılaştığı gerginliklerin azaltılmasına yardımcı olur.
- **Quadriceps**: Dizin sağlığı için kritik olan bu kas grubunun gevşetilmesi üzerine öneriler sunulmaktadır.
- **Kalça kasları**: Kalça kasları için yapılan egzersizler, bel ve kalça bölgelerinde sıkça görülen rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur.
Her bir uygulama, kasların gerginliğini azaltmak ve hareket kabiliyetini artırmak amacıyla 1-2 dakika boyunca yapılmalı, gerekirse tekrar sayısı azaltılmalıdır. Videoda yer alan tekniklerin temel amacı, kasları hırpalamak değil, aksine **rahatlatmak** ve **gevşetmek** olarak belirtilmiştir. Bu nedenle kullanıcılar, belirtilen yöntemleri uygularken vücutlarının verdiği tepkilere dikkat etmelidir.
