Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kasık Ağrısı Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Hilal Sultan Keten Fizyoterapist
Bu videoda, osteitis pubis konusuna odaklanarak hedeflenen kas gruplarını güçlendirmeye yönelik egzersizler sunulmaktadır. Osteitis pubis, genellikle sporcularda sık görülen, kas aşırı yüklenmesi ve yanlış ekipman kullanımıyla bağlantılı bir durumdur. Verilen egzersizler, özellikle iç bacak kasları, karın kasları ve kalça bölgesi üzerinde yoğunlaşarak bu kas gruplarının esnekliğini artırmayı ve güçlenmesini sağlamayı amaçlamaktadır.
Egzersizlerin başlangıcında, alt bacak kaslarını esnetmek için gelme hareketi uygulanmakta; ardından kurbağa oturuşu ile devam ederek, kasların derin esnemesi sağlanmaktadır. Bu aşama, kasların gerginliğini azaltarak olası travmaları önlemek için kritik öneme sahiptir.
İkinci bölümde, omurga ve kalça mobilizasyonu üzerine yoğunlaşan egzersizler, kasların daha iyi hareket etmesine ve dengelenmesine yardımcı olur. Arkadan esneme hareketleri ve band ile yapılan mobilizasyon çalışmaları, kalça eklemi ve bel bölgesinin hareketliliğini artırmayı hedefler.
Videonun son kısımlarında ise, karın ve iç bacak kaslarını güçlendirmeye yönelik iki ana egzersiz gösterilmektedir. İlk olarak, karın kaslarının kuvvetlendirilmesine yönelik hareket, bel ve karın stabilitesini artırmayı, ikinci olarak ise iç bacak kaslarını güçlendiren özel bir varyasyon ile dengeleyici çalışmayı teşvik etmektedir.
Bu egzersiz programı, osteitis pubis yaşayan bireylerin rehabilitasyon sürecine destek olmayı ve genel kas güçlenmesini sağlamayı amaçlamaktadır. Ancak, şiddetli ağrılar yaşayanların mutlaka bir sağlık profesyoneline danışması önerilmektedir.
