Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FİZYOTERAPİ | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kas Gerginliği İZLE
PROFESYONEL
Nisa Nur Dönmez Fizyoterapist
Bu videoda, boyun ve sırt kaslarındaki gerginliği azaltmaya yönelik beş etkili egzersiz sunulmaktadır. Uzman fizyoterapist Nisa tarafından açıklanan bu egzersizler, kas gerginliğinin çeşitli sebeplerine karşı bir çözüm olarak tasarlanmıştır. Sürekli masa başında çalışan bireyler, kas zayıflığı veya stres gibi faktörlerle boyun ve sırt kaslarında gerginlik yaşayabilir. Bu egzersizler, bu gerginliği azaltmayı ve kasları güçlendirmeyi hedefler.
Egzersizler ve Hedeflenen Kas Grupları:
1. Boyun Esnetme Hareketi: Boyun kaslarını hedef alır ve gerginliği azaltır.
2. Omuz Daireleri: Omuz ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
3. Kürek Kemiklerindeki Gerginliği Giderme: Trapezius kaslarını aktif şekilde çalıştırarak güçlenmeyi sağlar.
4. Foam Roller ile Göğüs Esnetme: Göğüs ve sırt kaslarını esneterak rahatlatır.
5. Trapezius Kuvvetlendirme: Dambıl kullanarak trapez kaslarını güçlendirir.
Bu egzersiz serisi, kas gerginliğini azaltmanın yanı sıra, postür düzeltme ve genel esneklik hedeflerine ulaşmak için de tasarlanmıştır. Her bir hareket özenle uygulanmalı ve seanslar arasında yeterli dinlenme süreleri verilmelidir.
Egzersizlerin düzenli olarak yapılması, kasların esnekliğini artıracak ve günlük yaşamda performansı yükseltecektir. Şimdi, matınıza geçerek bu egzersizlere başlayabilirsiniz.
