Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın ve Kalça Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Seza Bali Tellalyan Pilates
Bu mat pilates dersi, karın, sırt ve kalça kas gruplarını hedefleyerek güçlenme ve esneklik sağlamak amacıyla hazırlanmıştır. Ders, başlangıç ve orta seviyedeki katılımcılara uygundur ve hiç ekipman gerektirmemektedir; sadece bir mat yeterlidir. Dersi takip ederken, isteğe bağlı olarak bir havlu veya küçük bir yastık kullanarak destek alabilirsiniz.
Dersin içeriği, çeşitli nefes alma teknikleriyle başlayarak, dizlerinizi bükerek oturma pozisyonuyla devam etmekte; ardından karın kaslarını çalıştıran hareketler, omurgayı uzatmayı ve esnetmeyi amaçlayan yan bükülmelerle ilerlemektedir. Ağırlıklı olarak karın kası güçlendirme egzersizleri ile kalçayı açan ve esneten hareketler bulunmaktadır. Böylece hem karın kasları hem de sırt kasları üzerinde yoğun çalışarak, aynı zamanda esneklik kazanmayı da hedeflemektedir.
Daha derinlemesine hareket kombinasyonları ile karın bölgesinin güçlenmesi sağlanırken, dengenizi artırmaya yönelik çeşitli denge hareketleri de yer almaktadır. Dersi sonlandırırken, yavaşça esneme hareketleri ile kaslarınızı rahatlatarak gevşeme imkanı da sunulmaktadır.
Bu mat pilates dersi, hem bedensel farkındalık geliştirmek hem de formda kalmak isteyenler için ideal bir seçenektir.
