Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın ve Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Ceren Ağaoğlu Pilates
Bu videoda, karın ve bacak kaslarını hedef alarak mat üzerinde gerçekleştireceğiniz etkili bir egzersiz serisi sunulmaktadır. Egzersizlerin amacı, bu bölgedeki kasların güçlenmesi ve esnekliğinin artırılması üzerine odaklanmaktadır.
Hareketler, sırt üstü mat üzerinde başladığınız pozisyondan başlayarak, karın kaslarınızı aktive etmeyi ve bacaklarınızın desteğiyle ağırlık merkezini dengede tutmayı amaçlamaktadır. İlk hareket, karın bölgesindeki boşluğu kapatarak kas kontrollü bir nefes alışverişi ile devam etmektedir. Ardından, table top pozisyonu ile karın kaslarını güçlendirecek hareketler ilerlemektedir. Dizlerin tek tek kaldırılması, omurganın bükülmesi, ve kalçanın yukarı kaldırılması gibi tekrar eden hareketlerle hem karın hem de bacak kasları üzerinde yoğun bir çalışma sağlanmaktadır.
Her bir hareket sırasında, nefes kontrolü ve pozisyonun doğru şekilde korunması kritik öneme sahiptir. Egzersiz akışı esnasında, dinlenme pozisyonları ile kaslarınızı toparlama fırsatı tanınmaktadır. Bu dinlenmeler, hareketlerin ardından kasların aşırı yüklenmesini önlerken toparlanmayı sağlar.
Videonun sonunda, sizi bekleyen son hareketle birlikte hem karın kaslarınızı hem de bacak kuvvetinizi daha etkili bir şekilde kullanarak bütünlük sağlıyorsunuz. Hareketlerin sürekli akışı, kas dayanıklılığını artırarak fat yakımına da katkıda bulunur.
Daha fazla bilgi ve detaylı egzersiz önerileri için video içeriğini inceleyebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 2 30 Sn.
Orta 10 3 30 Sn.
İleri 15 3 30 Sn.
