Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Kaslarınız İçin Yoğun Bir Çalışma İZLE
PROFESYONEL
Leyla Ergunsü Pilates
Bu video, pilates eğitmeni Leyla Hoca tarafından sunulan **sırtüstü karın egzersizleri** içermektedir. Orta ve ileri seviye kullanıcılar için tasarlanan bu hareketler, **karın kaslarının güçlenmesi** ve **esnekliğin artırılması** amacı taşımaktadır.
Videoda, **topla yapılan karın hareketleri** üzerinde durulmakta olup, bu egzersizler, karın, iç bacak ve kalça kaslarını hedef alarak bütünleyici bir çalışma sağlamaktadır. İlk hareket olarak, **topu ayak bileklerine yerleştirme** ve **point pozisyonu** ile üst bacak kaslarını uzatma tekniği gösterilmektedir. Bu teknikte, kollar yukarı kaldırılırken, dengenin korunması ve kasların aktif bir şekilde çalışması sağlanır.
Sonrasında yer alan **Double Leg Stretch** hareketi, kollarla bacakların koordine bir şekilde hareket etmesiyle karın bölgesine odaklanır. Ayrıca, alt karın kaslarını daha fazla hedefleyen hareketlerle devam eden seans, kasları sıkı tutarak güçlenmeyi destekler.
Ayrıca, dengeyi geliştirmek için **top üzerinde plank** pozisyonları ve kalça kaldırma egzersizleri sunulmaktadır. Bu aşamada, karın kaslarının yanı sıra kalça kaslarının da aktif şekilde çalışması teşvik edilir.
Egzersizlerin genel amacı, **güçlenmenin yanı sıra esneklik geliştirmek** ve yağ yakımını destekleyecek bir vücut kontrolü sağlamaktır. Farklı zorluk düzeyleriyle, pilates uygulayıcılarının vücutlarını aktif bir şekilde çalıştırmalarına yardımcı olacak bu program, hem **dengeli** hem de **verimli bir antrenman deneyimi** sunmaktadır.
