Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın kaslarınız için hazırlanmış egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Sinemis Polat Pilates
Bu video, pilates egzersizleri ile esneklik ve karın kaslarını güçlendirmek amacıyla tasarlanmıştır. Egzersizlerdeki temel hareketler arasında yan oturuş pozisyonunda yapılan nefes alıp verme ile başlayan esnetme hareketleri, omuz germe, ve masa pozisyonunda bacak uzatma yer almaktadır.
Hedeflenen kas grupları arasında karın kasları, bel kasları ve sırt kasları bulunur. Bu hareketler, vücudun genel sağlığına katkıda bulunarak esnekliği artırmayı ve kas tonusunu geliştirmeyi amaçlar. Ayrıca, duruşu düzeltmeye ve merkez bölgedeki kasları aktif hale getirmeye de yardımcı olur.
Nefes teknikleri ile desteklenen bu egzersizler, denge ve koordinasyonu geliştirmek üzere yapılandırılmıştır. Videodaki her bir tekrar, kasların daha fazla çalışmasını sağlayarak, genel güçlenmeye katkıda bulunmakta ve bedenin bütünlüğünü desteklemekte, bu sayede yağ yakımını teşvik etmektedir.
Unutulmaması gereken önemli noktalar, hareketlerin kontrollü bir şekilde yapılması ve omurganın dikliğinin korunmasıdır. İzleyicilerin, videoda sunulan teknikleri uygularken duruşlarına dikkat etmeleri önerilmektedir. Egzersizlerin etkili olabilmesi için düzenli olarak tekrarlamaları da son derece faydalıdır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 15 Sn.
