Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Kaslarını Zorla İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu video, karın ve bacak egzersizleri yapmak isteyenler için özel olarak tasarlanmıştır. Egzersizler, mini band kullanılarak gerçekleştirilmekte olup, karın kasları ve bacak kas grupları üzerinde yoğunlaşır.
Eğitim programında, her hareketin amacı ve hedeflenen kas grupları net bir şekilde açıklanmıştır. İlk hareket, sırt üstü uzanarak yapılan bacak açma-kapatma hareketidir; bu hareketle hem alt karın hem de üst bacak kasları güçlendirilir.
İkinci hareket, table top pozisyonunda yapılan bacak çekme egzersizidir; burada karın kaslarının yanı sıra üst bacak kaslarını da etkin bir şekilde çalıştırma fırsatı bulacaksınız.
Üçüncü hareket ise side plank pozisyonunda dizine dokunarak yapılan yan karın kaslarını hedef alır.
Daha sonra, bacak kaldırma egzersizi ile arka bacak kasları üzerinde yoğunlaşırken, yüksek plank pozisyonunda dirseğe dokunma hareketiyle birlikte sırt ve karın kasları devreye girmektedir.
Son olarak, mini bantla yapılan kickback hareketiyle, kalça ve arka bacak kaslarının güçlenmesi sağlanır.
Tüm bu egzersizler, güçlenme, esneklik ve kas tonusu artırma amacı güder. Rahat bir zemin ve mini band ile bu etkili antrenmanı evinizin konforunda uygulayabilirsiniz.
