Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Kaslarını Güçlendirecek Hareketler İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda 21 günlük egzersiz serisinin son günü için hazırlanan dinamik bir antrenman yer alıyor. Bugünkü seans, yan plank ve plank hareketleri ile karın, kalça ve sırt kaslarını güçlendirmeyi hedefliyor.
Hareketler, karın kaslarınızın kuvvetini artırmak, denge ve core stabilitesini geliştirmek amacıyla titizlikle tasarlandı. Yan plank, hem tam hem de modifiye edilmiş şekliyle sunulurken, alt vücut ve üst vücut kaslarına eşit şekilde odaklanılıyor. Ek olarak, oturarak yapılan döndürme hareketleri ile bel ve sırt bölgesindeki esnekliğinizi artırmak da hedefleniyor.
Antrenmana, dirsek plank ile başlayarak kaslarınızı çekirdek güç ve dayanıklılık üzerinde çalıştırmaya yönelik dinamik dönüşlerle devam ediyorsunuz. Bu şekilde, hem karın hem de sırt kaslarınızın güçlenmesini sağlayarak, toplam vücut formunuza katkıda bulunuyorsunuz.
Plank ve yan plank kombinasyonu ile, vücudunuzun denge ve kontrol kapasitesini geliştirmek için farklı varyasyonlarla zenginleştirilen hareketler sunulmaktadır. Videoda, set sayıları ve tekrarlara dikkat edilerek, vücudunuza en uygun şekilde antrenmanı uygulamanız için gerekli bilgiler sağlanıyor.
Sonuç olarak, düzenli olarak bu egzersizleri uygulayarak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı geliştirebilir, yaz aylarına daha uygun bir formda girebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 15 2 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
