Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Kaslarını Güçlendir İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, 10. gün egzersiz programında karın kaslarını hedef alarak yapılan çeşitli hareketler yer almaktadır. Egzersizlerin amacı, karın bölgesinin güçlenmesini sağlamak ve vücut duruşunu iyileştirmektir.
İlk hareket, sırt üstü yatarken kolların ve ayakların pozisyonlandırılmasıyla başlar. Bu aşamada, nefes alıp verme teknikleri ile birlikte karın kaslarını aktif bir şekilde çalıştırma hedeflenmektedir. Ardından, dizlerin karna çekilmesi ve dinlenme pozisyonları ile güçlendirici hareketlere geçiş yapılmaktadır.
Devamında, plank pozisyonuna geçerek kolların ve bacakların koordineli hareketi ile karın kaslarının daha yoğun bir şekilde çalıştırılması sağlanır. Denge ve güç arttırmaya yönelik olan bu egzersiz serisi, core stabilizasyonunu güçlendirirken aynı zamanda denge ve esneklik kazandırmaktadır.
İlerleyen bölümlerde, karın kasları odaklı daha karmaşık hareketler eklenerek egzersiz yoğunluğu artırılmaktadır. Bu tekniklerle birlikte, vücudun üst kısmını güçlendirip, karın bölgesindeki yağ yakımını desteklemek amaçlanmaktadır.
Egzersizlerin sonunda yer alan dinlenme pozisyonları, kasların toparlanmasına ve esnekliğin artmasına yardımcı olur. Bu yapısal yaklaşım ile gerçekleştirilen egzersizler, hem fiziksel hem de zihinsel dayanıklılığı artırma potansiyeline sahiptir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
