Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Kasları İçin Etkili Egzersizler İZLE
PROFESYONEL
Esra yılmaz Pilates
Orta seviye karın antrenmanı serimizin bu ikinci bölümünde, temel olarak karın kasları üzerinde yoğunlaşan dört etkili egzersiz sunulmaktadır. Her bir hareketin hedefi, güçlenme ve karın kaslarının aktifleşmesini sağlamak, ayrıca bel bölgesindeki boşlukların önlenmesidir.
1. İlk hareket: Sırt-atüst pozisyonda gerçekleştirilen bu hareketle, karın kaslarını aktive ederek, güçlenme hedeflenmektedir. Hareket sırasında omuzlar yerden kaldırılırken, belin düz tutulmasına özen gösterilmelidir.
2. İkinci hareket: Yine sırt üstü pozisyondan başlayarak, bacakların masa pozisyonuna alınması ile karın kaslarının dinamik bir şekilde çalışması sağlanır. Dönüş hareketleri, hem esneklik hem de güç geliştirmeye katkıda bulunur. Bu aşamada, hareket sırasında bel boşluğunun kapatılması önemlidir.
3. Üçüncü hareket: Bu egzersiz, bacakların arası açık bir pozisyonda yapılırken, karın kaslarının tam olarak devreye girmesi hedeflenir. İleri doğru uzanma ile birlikte, karın kaslarının sıkı tutulması, kas gelişimini destekler.
4. Dördüncü hareket: Bu son hareket, tabletop pozisyonunda gerçekleştirilen küçük makas hareketleri ile karın kaslarının son derece etkin bir şekilde çalışmasını sağlar. Bu alıştırma sırasında odaklanmak, kasların aktif bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur.
Bu antrenman, karın kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra, bel bölgesinin desteklenmesi ve esnekliğin artırılması için idealdir. Doğru form ve teknikleri uygulamaya dikkat ederek, siz de bu antrenmandan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
