Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın, Kalça ve İç Bacak İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu pilates dersi, tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir egzersiz programıdır. Egzersizler, boyun, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendirmeye ve esnetmeye yönelik tasarlanmıştır. Bu ders boyunca kullandığımız temel hareketler arasında yan uzanma, diz üstü tek bacak kaldırma, sırt üstü pozisyonda leg circles ve squat yer almaktadır.
Amaç, vücuttaki esnekliği artırmak, kasların güçlenmesini sağlamak ve dengeyi geliştirmektir. Özellikle dikkat verilen unsurlar arasında, nötr pelvis pozisyonunu koruma, nefes alıp verme tekniği ile hareketleri senkronize etme ve kasları izole bir şekilde çalıştırma bulunmaktadır.
Egzersizlerin akışı, dinamik ısınma ile başlamakta, ardından sırt üstü ve yan yatar pozisyonlar ile devam etmekte ve son olarak ayakta yapılan hareketlerle derinlemesine bir çalışma sunmaktadır. Her bölüm, kas gruplarını çalıştırarak güçlenmeye, dayanıklılığı artırmaya ve genel fiziksel performansınızı geliştirmeye yöneliktir.
Bu videoda, pilates hareketleri ile vücut farkındalığınızı artırarak kondisyonunuzu geliştirmek için kapsamlı bir yöntem sunulmaktadır.
