Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, hem **alt karın** hem de **üst karın kaslarını** etkili bir şekilde çalıştırmaya yönelik bir dizi egzersiz hareketi sunulmaktadır. Kullanılan ana ekipman, küçük bir top olup, bu egzersizlerde kasların güçlenmesine ve tonlanmasına yardımcı olmak amacı taşımaktadır.
Egzersizlerin ilk kısmında, pozisyon alarak karnınızı sıkı tutarken üst vücut hareketleri ile beraber **karın kaslarınızı güçlendirme** hedeflenir. Sağ bacak önde uzun bir pozisyonda, vücudu yukarı kaldırarak **karın bölgenizin** etkili bir şekilde çalışmasını sağlarsınız. İlerleyen versiyonlarda, farklı bacak pozisyonları ve hareketlerle karın kaslarının alt ve üst bölümlerini birlikte hedef alarak kas bütünlüğünü artırmaya yönelik çalışmalar yapılmaktadır.
Aynı zamanda, hareketler sırasında dengede kalmak ve doğru nefes alıp verme tekniklerini uygulamak, **esnekliğinizi artırma** ve **kas dayanıklılığını** geliştirme amacı taşımaktadır. Dikkat edilmesi gereken önemli bir husus, hareketlerin boyunca boynunuzu zorlamadan, karnınızı sıkarak doğru formda kalmaktır.
Bu kapsamlı egzersiz serisi, **yağ yakımı** ve **kas tonlama** amacı güdenler için ideal bir seçenektir. Her seviyeden birey için uygun öneriler içeren bu videoda verilen teknikler, karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak için harika bir fırsat sunmaktadır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 4 20 Sn.
