Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Egzersizi İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu video, **karın kaslarını güçlendirmek** için tasarlanmış etkili bir egzersiz serisini içermektedir. Dikkat çekici şekilde alt karın, üst karın ve yan karın (oblik) bölgelerine yönelik hareketlerle, karın kaslarınızın tümünü çalıştırarak **güçlenme** sağlamayı hedefliyoruz.
**Egzersiz Serisi:**
1. **Plank Pozisyonu ile Yan Dönüşler:** Bu hareketle önce karın bölgenizi stabilize ediyor, ardından karın yan kaslarınızı (oblik) etkili bir şekilde çalıştırıyorsunuz.
2. **Bacak kaldırma ile Karın Kaslarını Çalıştırma:** Sırt üstü yatarken yaptığınız bu egzersizle bel bölgenizi koruyarak alt karın kaslarını güçlendiriyorsunuz. Bu aşamada, bel boşluğunu korumak kritik öneme sahip.
3. **Double Cross Hareketi:** Üst karın kaslarını aktive ederek, karın bölgenizdeki sıkılaşmayı artırıyor ve derin nefes alıp vermeyi öğreniyorsunuz.
4. **Single Leg Stretch:** Bu hareketle, her iki bacak ile eşit çalışma yaparak, karın kaslarını daha da güçlendirmekte ve esnekliği artırmaktasınız.
Her hareketin arasında belirli bir dinlenme süresi ile kendinizi toparlayabilir ve en az 10 tekrar ile uygulamaya devam edebilirsiniz. Bu egzersiz serisi, karın bölgesini çalıştırmanın yanı sıra, **esneklik** ve **denge** becerilerini de geliştirmekte yardımcı olacaktır.
Karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmak ve güçlendirmek için bu egzersiz serisini düzenli olarak uygulamanızı öneririz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 4 20 Sn.
