Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Çalışması İZLE
PROFESYONEL
Esra yılmaz Pilates
Bu video, başlangıç seviyesindeki kullanıcılar için özel olarak tasarlanmış karın egzersizleri serisinin ikinci bölümünü sunmaktadır. Dört adet egzersiz içeren bu antrenman, karın kaslarınızı güçlendirme, esnekliğinizi artırma ve core stabilitenizi geliştirme amacı taşımaktadır.
Egzersizlerin temel hedefi, karın kaslarınızı aktif tutarak vücut merkezinizin kuvvetini artırmaktır. İlk egzersizde omuz hizasında doğru pozisyon alarak bacakların yana açılıp kapandığı bir hareketle başlıyoruz. İkinci egzersiz, bacakların önce ileri gönderilip sonra geri çekilmesiyle karın kaslarının daha da aktif hale gelmesini sağlıyor. Üçüncü egzersizde ise benzer bir form ile bacaklar yine yana açılarak kapatılıyor ve nefes alıp verme teknikleri de hareketin akışına entegre edilerek uygulanıyor. Son olarak, dört numaralı egzersizde bacakların ileri gönderilerek beklemesi, dayanıklılığınızı test ediyor.
Videodaki tüm egzersizlerin tekrar sayılarına ve dinlenme sürelerine dikkat etmeniz, antrenmanınızı daha etkili hale getirecektir. Bu egzersizler, temel hareket teknikleri ve nefes kontrolü üzerine odaklanarak karın bölgenizdeki kasları güçlendirecek ve genel vücut dinamiklerinizi iyileştirecektir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 2 15 Sn.
Orta 12 3 15 Sn.
İleri 15 3 15 Sn.
