Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Karın Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Salih Ergin Fitness
Karın Antrenmanı: Core Stabilizasyon ve Kuvvet Geliştirme
Bu videoda, karın kaslarını hedef alarak yapılan etkili bir egzersiz programı sunulmaktadır. Antrenmanın başlangıcında, çapraz kasılma ile karın ve omurga stabilizasyonunu güçlendirmeye yönelik hareketler gerçekleştirilir. Bu bölümde, belin yerden kaldırılmaması sağlanarak, kasların etkin çalışması hedeflenmektedir.
İkinci egzersiz olarak Bird Tuck hareketi uygulanır. Bu hareketle, karın bölgesindeki derin kasların güçlenmesi ve dayanıklılığının artırılması amaçlanmaktadır. Uygulama boyunca dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, gövdenin sabit tutulması ve nefesin kontrollü alınmasıdır.
Devamında, ekipmansız bir antrenman ile gövde kaslarının güçlenmesine yönelik Easy Crunch egzersizi yapılmaktadır. Bu aşamada, ağırlık ekleyerek (su şişesi gibi) hareketin zorluk seviyesi artırılabilir. Çeşitli varyasyonlarla, hem üst hem de alt karın kaslarına yönelik etkili bir çalışma gerçekleştirilir.
Antrenmanın sonunda, karın kaslarının esnekliğini artırmaya yönelik germe hareketleri de yer almaktadır. Bu aşama, esnekliği geliştirmek ve kasların toparlanmasına yardımcı olmak amacı taşır.
Bu videoya katılarak, karın kaslarınızı güçlendirebilir ve stabilizasyon yeteneğinizi artırabilirsiniz. Hedefe yönelik yapacağınız düzenli antrenmanlar ile daha fit bir vücuda ulaşabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 30 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 10 Sn.
