Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kardiyo ile Tüm Vücudu Şekillendir İZLE
PROFESYONEL
Pelinsu Alp Pilates
Bu video, yüksek tempolu bir egzersiz seansı sunmaktadır ve spor yaparken kalp atış hızını artırmayı hedefleyerek dayanıklılığı geliştirmeyi amaçlamaktadır. İçerikteki hareketler, özellikle bacak ve karın kasları üzerinde etkili çalışarak bu bölgedeki gücü artırmayı amaçlamaktadır.
Egzersizlerin başında yer alan "lunge" pozisyonu bacak kaslarını güçlendirirken, çapraz kol ve bacak hareketleri ise koordinasyonu artırmayı hedeflemektedir. Plank pozisyonu, karın kaslarını sıkılaştırmak ve üst vücut gücünü artırmak için kullanılırken, bu hareketlerle vücut denge ve stabilite kazanacaktır.
Yüksek tempo ile yapılan bu egzersizler; esneklik sağlarken, aynı zamanda yağ yakımını teşvik eder. Her bir set için önerilen 10-12 tekrar ile başarılı bir şekilde güç, dayanıklılık ve performans artışı sağlanabilir. Ek olarak, egzersizler arasında yapılan nefeslenme süreleri, kalp atış hızının dengelenmesine katkıda bulunur, böylece antrenmanın verimliliği artırılır.
Bu çalışma, kuvvet ve dayanıklılığın geliştirilmesi için etkili bir yöntemdir ve düzenli uygulama ile vücut kompozisyonunu iyileştirmek açısından fayda sağlayacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 2 20 Sn
Orta 10 3 20 Sn
İleri 12 3 20 Sn
