ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Kalistenik Antrenman

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu video, vücut ağırlığı ile yapılan kaleseniks antrenmanını kapsamaktadır ve özellikle başlangıç seviyesindekilere yönelik tasarlanmıştır. Antrenman, herhangi bir ekipman gerektirmeden, evde, parkta veya tatilde de uygulanabilir. Amaç, güçlenme, esneklik kazandırma ve genel vücut kondisyonunu artırmadır.

Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayarak el bilekleri, dizler ve ayak bileklerini hedef alır. Ardından, şınav (push up), squat (çömelme), dips ve lunge (hamle) hareketleri ile temel kas gruplarını çalıştırmak için beş tekrarlı setler yapılır. 

- Şınav: Göğüs, triceps ve omuz kaslarını hedef alır.
- Squat: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken, alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Dips: Üst vücut kaslarını çalıştırarak, kol ve omuz gücünü geliştirmeyi amaçlar.
- Lunge: Alt vücut kaslarını çalıştırarak denge ve esnekliği artırır.

Tüm bu hareketler, katılımcıların vücut ağırlığını kullanarak kaslarını güçlendirmesine yardımcı olur. Antrenmanın sonunda yapılan soğuma egzersizleri ile kasların gevşemesi sağlanır. Bu program, gerek formunuza katkı sağlamak, gerekse dayanıklılığınızı artırmak için idealdir.

 

Seviye            Tekrar Sayısı    Set Sayısı     Dinlenme

Başlangıç                5                        4                30 Sn.

Orta                          10                      4                30 Sn.

İleri                           15                       4                30 Sn.