FITNESS | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalistenik Antrenman ile Kuvvetlen İZLE
PROFESYONEL
Songül Sevindik Fitness
Bu video, vücut ağırlığı ile yapılan kaleseniks antrenmanını kapsamaktadır ve özellikle başlangıç seviyesindekilere yönelik tasarlanmıştır. Antrenman, herhangi bir ekipman gerektirmeden, evde, parkta veya tatilde de uygulanabilir. Amaç, güçlenme, esneklik kazandırma ve genel vücut kondisyonunu artırmadır.
Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayarak el bilekleri, dizler ve ayak bileklerini hedef alır. Ardından, şınav (push up), squat (çömelme), dips ve lunge (hamle) hareketleri ile temel kas gruplarını çalıştırmak için beş tekrarlı setler yapılır.
- Şınav: Göğüs, triceps ve omuz kaslarını hedef alır.
- Squat: Bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken, alt vücut dayanıklılığını artırır.
- Dips: Üst vücut kaslarını çalıştırarak, kol ve omuz gücünü geliştirmeyi amaçlar.
- Lunge: Alt vücut kaslarını çalıştırarak denge ve esnekliği artırır.
Tüm bu hareketler, katılımcıların vücut ağırlığını kullanarak kaslarını güçlendirmesine yardımcı olur. Antrenmanın sonunda yapılan soğuma egzersizleri ile kasların gevşemesi sağlanır. Bu program, gerek formunuza katkı sağlamak, gerekse dayanıklılığınızı artırmak için idealdir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 5 4 30 Sn.
Orta 10 4 30 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KADIN
ERKEK
EKIPMANLAR
BİZİ TAKİP ET
BİZE ULAŞIN
WHATSAPP DESTEK HATTI
+90 536 599 09 85E-POSTA
[email protected]KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR
KOZMETİK
POPÜLER VİDEOLAR