PİLATES | Orta | 16 Video

Kalçaları Forma Sok!

Name: Kalçaları Forma Sok!
Uploaded: 2025-01-16 00:40:03
Duration: 1hafta-2ders-ic-bacak-ve-kalca-antrenmani
Channel: Özel Planlar

BÖLÜMLER

1.Hafta 2.Ders - İç Bacak ve Kalça Antrenmanı İZLE
1.Hafta 3.Ders - Kalça Egzersizleri İZLE
1.Hafta 4.Ders - Kalça Bandı ile Bacaklarındaki Yanmayı Arttır İZLE
2.Hafta 1.Ders - Direnç Bandı ile Kalça Antrenmanı İZLE
2.Hafta 2.Ders - Kısa Sürede Bacak Antrenmanı İZLE
2.Hafta 3.Ders - İç Bacak ve Kalça Antrenmanı İZLE
2.Hafta 4.Ders - Yoğun Kalça Antrenmanı İZLE
3.Hafta 1.Ders - Basen ve Kalça Antrenmanı İZLE
3.Hafta 2.Ders - Kalça Antrenmanı İZLE
3.Hafta 3.Ders - Dumbbell ile Orta Seviye Bacak Antrenmanı İZLE
3.Hafta 4.Ders - Dumbbell ile Orta Seviye Kalça ve Bacak Antrenmanı İZLE
4.Hafta 1.Ders - Bacak ve kalça antrenmanı İZLE
4.Hafta 2.Ders - Dumbbell ile Kalça antrenmanı İZLE
4.Hafta 3.Ders - İç Bacak ve Kalça Antrenmanı İZLE
4.Hafta 4.Ders - Kısa Sürede Bacak Antrenmanı İZLE
1.Hafta 1.Ders - Kalça ve Bacaklar İZLE

PROFESYONEL

Özel Planlar

Yuvarlak kalçalar, şekilli basenler ve ince bacaklar için bu programı 30 gün boyunca haftada 4 gün uyguluyoruz. Antrenmanlarını bir gün ara ile uygulamalısın, böylelikle bir sonraki antrenman için kasların ve eklemlerin dinlenmiş olacak daha verimli çalışacaklar.

Karbonhidrat tüketimini azalt ve dengeli beslenmeye özen göster. Şekerli ve hazır yiyeceklerden uzak dur, akşam 7 den sonra besin tüketimini kes bolca su iç böylelikle harika bir sonuç alacaksın. Giderek ağırlaşan bu antrenman planında direnç bandı ve küçük ağırlıklar kullanacağız. Her zamanki gibi ağırlıklarını kendi seviyene göre seçerek başla ve az geldiğini düşündüğünde artır.