Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça ve Bacakları Zorla! İZLE
PROFESYONEL
Erol Güncek Fitness
Bu videoda, etkili bir bacak antrenmanı gerçekleştiriyoruz. Antrenmanın odak noktası, bacak kas gruplarını güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmaktır. Başlangıç noktasında yer alan smooth squat hareketi, bacak kaslarının yanı sıra kalf bölgesi üzerinde de yoğunlaşarak, alt ekstremite gücünü artırmayı amaçlıyor. Bu hareket sırasında, doğru form ve teknik için bacak açılarının, omurga pozisyonunun ve ağırlık dağılımının önemi vurgulanıyor.
Devamında, reverse lunge hareketi ile arka bacak kasları (hamstring ve gluteus maximus) hedeflenirken, bu hareket sağlıklı eklem hareketliliğini desteklemeyi de sağlıyor.
Antrenman sırasında squat pozisyonunda sağa sola yürüyüş hareketleri ile hem denge hem de lateral (yan) hareketlilik artırılıyor. Bu hareketler, bacak kaslarının stabilizasyonunu ve kuvvetini pekiştirerek performans artışına katkıda bulunuyor.
Egzersizlerin hedefi, güçlenme, dayanıklılık artırma ve kas tonusunu iyileştirmektir. Egzersiz seansına başlarken, kişisel dayanıklılığınıza göre ağırlıklar eklenmesi öneriliyor, böylece bireysel gelişim hızlandırılmış oluyor. Bu bacak antrenmanı, sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen etkili bir yöntemdir.
