Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Ve Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu video, kalça ve basen bölgelerini güçlendirmeye yönelik bir "Kalça Serisi" egzersiz programını içermektedir. Egzersizler, sırt üstü pozisyonda yapılan köprü hareketleri ile başlayarak, kalça kaslarını hedef alır ve bölgesel güçlenmeyi artırır.
Egzersizlerin amacı, **kalça sıkılaştırma** ve **yağ yakımını destekleme** olarak belirlenmiştir. Bu hareketler sırasında gövde stabilitesini sağlamak ve kalça kaslarını etkin bir şekilde çalıştırmak için doğru nefes teknikleri ve form önerileri sunulmaktadır.
Her bir egzersiz, kalça kaslarının yanı sıra, yan bacak kaslarını (basen) da çalıştırarak, **genel alt vücut sağlığını** desteklemeyi hedeflemektedir. Çeşitli tekrarlar ve farklı bacak pozisyonları ile egzersiz zorluğu artırılmakta, bu da hem güçlenmeye hem de esnekliği artırmaya yardımcı olmaktadır.
Önerilen tekrar sayısı, her hareket için **10 tekrar** olarak belirlenmiştir. Özellikle parmak uçları ile yapılan hareketlerin, kalça ve bacak kaslarının daha yoğun bir şekilde çalışmasına fayda sağladığı vurgulanmaktadır. Bu egzersiz programı, alt vücut kaslarını güçlendirmek ve şekillendirmek isteyenler için idealdir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 4 20 Sn.
