Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu videoda, ileri düzey bacak ve kalça sıkılaştırmaya yönelik egzersizler uygulayacağız. Egzersizler, özellikle üst ön bacak, kalça, arka bacak ve alt bacak kasları üzerinde yoğunlaşarak güçlenme, tonlama ve yağ yakımı hedeflemektedir.
İlk olarak, normal squat ile başlayarak bacak kasların ısınmasını sağlıyoruz. Bu hareket sırasında ağırlıkları omuz başlarımıza yerleştirerek üst ön bacak kaslarını daha etkin hale getireceğiz. Ardından, hip thrust hareketi ile kalça kaslarını geliştirecek ve yoğun bir şekilde çalıştıracağız. Bu hareket, kalça kaslarını sıkılaştırmanın yanı sıra, tüm vücutta denge ve kontrol sağlamasına yardımcı olacaktır.
Sonraki aşamada, Bulgarian Split Squat ile her iki bacağı da hedef alarak kasların dayanıklılığını artırmayı hedefleyeceğiz. Bu egzersiz, tek bacak üzerinde yapılması gereken dikkatli bir çalışmayı ve dengede kalmayı gerektirir.
Son olarak, calf raise hareketi ile alt bacak kaslarımızı çalıştırarak bacak antrenmanımızı tamamlayacağız. Bu seri boyunca, hareketlerdeki forma dikkat ederek, kasların nasıl hissedildiğine odaklanmak önemlidir.
Bu antrenman, bacak ve kalça kaslarını geliştirirken, güç, form ve esneklik kazandırmaya yönelik bir egzersiz programıdır. Kasların toparlanması için dinlenme sürelerine özen gösterilmesi önerilir. Eklemlere zarar vermemek ve olası yaralanmalardan kaçınmak için hareketlerin doğru formda yapılması oldukça önemlidir.
