Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Mobilite Hareketleri İZLE
PROFESYONEL
Mert Bozkurt Boks
Bu videoda, özellikle **kalça mobilizasyonu** ve **lumbar omurganın stabilizasyonu** üzerinde durulmaktadır. Hedeflenen kas grupları, kalça fleksör kasları ve lumbar omurgayı çevreleyen kaslardır. Egzersizlerin amacı, **mobilite** ve **stabilite** sağlamanın yanı sıra, bel bölgesindeki olası ağrıların önlenmesine yönelik olarak yapılan hareketlerle **güçlenme** ve esnekliği artırmaktır.
İlk olarak, kalça mobilizasyonuna yönelik hareketler gösterilmektedir. Bu hareket, kalçanın mobilizasyonunu artırmak ve lumbar omurganın stabilizasyonunu sağlamak için önemlidir. Temel olarak, video boyunca doğru duruş teknikleri ve bel bölgesindeki ağrıların önlenmesine yönelik stratejiler sunulmaktadır.
İlk hareket, dik bir pozisyonda öne doğru adım atmayı içerirken, ikinci hareket dizlerin açılması ile kalça fleksör kaslarının esnetilmesine odaklanmaktadır. Son olarak, kettlebell veya alternatif ağırlıklar kullanılarak gerçekleştirilen üçüncü hareket, doğru diz pozisyonunu koruyarak kalça ve lumbar bölgedeki kasların aktivasyonunu destekler.
Bu hareketleri düzenli olarak uygulamak, sakatlanma riskini azaltır ve genel hareket kabiliyetinizi artırarak günlük yaşam konforunuzu iyileştirir. Bu nedenle, kalça mobilizasyonu ve lumbar stabilizasyonunu destekleyen bu egzersizleri günlük rutininize dahil etmeniz önerilmektedir.
