ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR
ALIŞVERİŞ PROFESYONELLER VİDEOLAR

Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz

FITNESS | Başlangıç | 1 Video

Kalça Köprüsü ve Çeşitlerini Nasıl Yapabilirim?

BÖLÜMLER

PROFESYONEL

Songül Sevindik Fitness

Bu videoda "Hip Bridge" egzersizinin nasıl yapılacağını ve bu hareketin farklı varyasyonlarını inceleyeceğiz. Hip Bridge, başta kalça ve bacak kasları olmak üzere, karın kaslarını da aktive eden etkili bir güçlenme egzersizidir. 

Videoda, hip bridge pozisyonunun alındığı ilk aşamalardan başlayarak temel teknikler ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı bir şekilde ele alınıyor. Ayakların doğru konumlandırılması, kalçanın sıkılması ve belin pozisyonu gibi kritik unsurlar üzerine duruluyor. Ayrıca, ayak topuklarının, parmak uçlarının ve dizlerin konumlarının nasıl ayarlanması gerektiği anlatılmakta. Bu sayede, doğru form ile güçlenme, esneklik ve kas kontrolü sağlanmaktadır.

Bu egzersiz, kalça ve bacak kaslarının yanı sıra, karın kaslarını da güçlendirerek vücut stabilitesini artırmaya yardımcı olur. Her bir varyasyon, farklı kas gruplarını hedef alarak çeşitlendirilmiştir. Özellikle tek bacaklı hip bridge çalışmaları, denge ve güç geliştirmek için idealdir. Videodaki pratik bilgilerle, hip bridge egzersizini en verimli şekilde uygulayarak, sonuçları maksimize edebilirsiniz.