Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Şekillendirme İZLE
PROFESYONEL
Birsen Erdoğdu Pilates
Bu video, kalça güçlendirme ve şekillendirme odaklı bir egzersiz rutini sunmaktadır. Egzersizler, özellikle kalça kasları, iç ve arka bacak kasları üzerinde yoğunlaşarak güçlenme ve tonlama amacı gütmektedir. Hem ısınma hem de ana egzersiz aşamalarında yapılan hareketler, kas gruplarını aktif hale getirirken, doğru form ve teknik kullanımıyla hareketlerin etkinliğini artırmayı hedefler.
Yapılan egzersizlerde dikkat edilmesi gereken temel noktalar arasında, hareketlerin hissederek ve kontrollü bir şekilde yapılması bulunur. İlk olarak dizlerin üzerine yapılan hareketlerle kalçayı topuklara doğru götürüp kaldırma uygulaması ile başlar. Ardından sırasıyla, sağ ve sol bacakları uzatma, bacak kaldırma ve daire yapma gibi yönlendirmelerle kalça ve iç bacak kasları üzerinde yoğunlaşılır.
Rutin, karın kaslarının aktif tutulması ve belin düz tutulması gibi, form ve teknik açısından önemli bilgilerle zenginleştirilmiştir. Dengenin sağlanması ve kalça kaslarının etkin bir şekilde çalışması için bacakların uzatılarak yapılacak hareketler, konsantrasyonu artırarak etkili sonuçlar elde edilmesini sağlar.
Video, yağ yakımı, kas tonlama ve esneklik artırma gibi hedefler doğrultusunda en yüksek verimi almak için tasarlanmış bir egzersiz serisini içermektedir. Katılımcıların hem fiziksel hem de mental olarak zindelik kazanması amaçlanmıştır.
