Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Bacak Kombinasyonu İZLE
PROFESYONEL
Selda Balcı Pilates
Bu video, bacak, kalça ve iç-dış bacak kas gruplarını hedefleyen kapsamlı bir egzersiz rutini sunmaktadır. Egzersizlerin temeli, güçlenme ve tonlama amacı taşırken, etkilenen kas gruplarının bacak ve kalça bölgelerinde yoğun bir yanma hissi yaratması hedeflenmektedir.
Videoda öncelikle, bacak ve kalça kaslarını çalıştıran yatay pozisyondaki egzersizlerle başlanmaktadır. Kullanılan minder, bacaklar arasında destek sağlamakta ve harekete maksimum etkili olabilmek için gereken konforu sunmaktadır. İlk hareket, bacakların sıkılıp bırakılmasıdır; bu, kasların aktivasyonunu artırır ve dayanıklılığı geliştirir. Ardından, bacakların yerden yukarı kaldırılmasıyla birlikte yapılan açma-kapatma hareketleri, kalça ve iç bacak kaslarının güçlenmesine katkı sağlarken, nefes kontrolü ile hareketleri kolaylaştırıcı bir etki yaratmaktadır.
Daha ileri hareketlerde ise, kalçayı yukarı doğru kaldırarak bacakları parmak uçlarına çıkarmakla birlikte, tekrar yukarıda kalma tekniği ile kas dayanıklılığı ve gücü artırılmaktadır. Bacakların doğru pozisyonda tutulması, hem arka bacak hem de kalça kaslarının etkili bir şekilde çalışmasını sağlar.
Bu video, bacak ve kalça kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda vücut kontrolü ve esnekliğinizi artıracak bir dizi basit ama etkili egzersiz sunmaktadır. Egzersizlerin düzenli olarak yapılması, hem formda kalmanıza hem de bacak ve kalça progresyonunuza katkı sağlayacaktır.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
