Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Bacak Güçlendirme Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu videoda, 21 günlük pilates serimizin 17. gününde yer alan kalça bacak egzersizlerine odaklanıyoruz. Hedeflenen kas grupları arasında kalça, bacak ve karın kasları bulunmaktadır. Bugünün hareketleri, vücudu güçlendirmek ve sıkılaştırmak amacıyla tasarlanmıştır.
Egzersizler, yan yatarak başlanarak iki yönlü yapılmaktadır. İlk hareketimizde, bacağınızı kalça hizasına kadar kaldırarak ve sonrasında parmak ucu fleksinde bacağı geri çekerek dengenizi sağlamak önemlidir. Bu hareketin doğru yapılması, kalça ve bacak kaslarınızı şekillendirmeye yardımcı olur.
İkinci hareket, bacaklarınızı karnınıza doğru çekerek, yukarı kaldırdığınız bacağınızı doğru hizalamayı gerektirir. Bu, kalça ekleminizi hareketlendirirken hem güç hem de esneklik kazandıracaktır.
Ayakta yapılan hareketlerimizde, su kağıt pozisyonunda oturup yanlara açarak bacakları çalıştırıyoruz. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı hem çalıştırmakta hem de denge ve kontrollü hareket kabiliyetinizi arttırmaktadır. Son olarak, jump squat hareketi ile yağ yakımını hızlandıran dinamik bir egzersiz yapıyoruz. Burada, gücünüzü arttırarak nabzınızı yükseltecek ve metabolizmanızı hızlandıracaksınız.
Bu yenilikçi egzersiz programı, özellikle kalça ve bacak kaslarınızı hedef alarak güçlenme, esneklik ve yağ yakımı sağlamak için etkili bir yöntem sunmaktadır. Hareketlerinizi kendi seviyenize göre ayarlayarak ilerlemeyi unutmayın.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
