Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, arka grup kasları güçlendirmek için etkili bir **köprü serisi** egzersiz programını içermektedir. Hedeflenen kas grupları, gluteus maksimus (kalça kasları), hamstringler ve sırt kaslarıdır. Bu hareketler, hem güçlenmeye hem de esnekliğe katkıda bulunarak genel vücut duruşunu iyileştirmeyi amaçlamaktadır.
Egzersizler, başlangıç pozisyonunda kalça ve belin doğru hizalanması ile başlar. İlk hareket, kalçayı yukarı kaldırarak arka kas gruplarını aktif hale getirir. Nefes kontrolü eşliğinde omurların tek tek indirildiği bu hareket, bel ve sırt sağlığını destekleyici etki yaratır.
İkinci hareket, kalçanın yükseltilerek sabit tutulduğu bir pozisyonda, bacakların sırayla kaldırılıp indirilmesi ile hamstringler üzerinde çalışan bir varyasyondur. Bu egzersiz, denge ve stabiliteyi artırırken bacak kaslarının güçlenmesine yardımcı olmaktadır.
Üçüncü hareket, top kullanılarak yapılan dinamik bir kalça yükseltme hareketidir. Bu bölüm, kalça kaslarının gücünü pekiştirirken, alt vücut fleksörleri üzerinde de olumlu bir etki bırakır.
Tüm bu hareketler, doğru nefes tekniğiyle uygulandığında, vücut kontrolü ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur. **Köprü serisi**, özellikle oturarak geçirilen uzun sürelerde meydana gelen bel ağrılarına karşı bir önlem olarak tercih edilebilir. Bu egzersizler düzenli olarak uygulandığında, arka grup kaslarının güçlenmesi ve esneklik kazanılması hedeflenmektedir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 20 3 20 Sn.
