Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Bacak Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Burak Ören Fitness
Bu video, bacak ve kalça bölgesine yönelik yoğun bir antrenman sunmaktadır. Eğitici bir şekilde sunulan bu oturumda, baştan sona toplamda beş temel hareket gerçekleştirilecektir. Bu hareketler, güçlenme ve kas tonusu artırma amacı taşırken, aynı zamanda kalça ve bacak kasları üzerinde etkili bir çalışma sağlayarak yağ yakımını desteklemektedir.
Antrenman içeriği şu şekildedir:
1. Hop Squat: Bu hareket, bacak kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır. İki yöne açış yaparak yapılan bu squat, kalça ve quadriceps kaslarını aktif bir şekilde çalıştırır.
2. Dört Ayak Pozisyonunda Bacak Açma: Bu egzersiz, kalça kaslarını hedef alırken denge ve esneklik artırımı sağlar. Her iki bacak ayrı ayrı çalışarak kas dengesizliğinin önüne geçilir.
3. Hip Trust: Sırt üstü pozisyonda yapılan bu hareket, kalça kaslarının güçlenmesine yönelik etkili bir egzersizdir. Kalçayı yukarı kaldırırken, kasların maksimum düzeyde sıkarak çalışması sağlanır.
4. Tek Bacak Üzerinde Denge Hareketi: Dengeyi geliştirmek için ideal olan bu hareket, bacak kaslarını güçlendirmenin yanı sıra denge ve stabilite kazandırır.
5. Damla ile Geriye Açış: Bu egzersiz, kalça kaslarının iç kısmını çalıştırarak daha iyi bir tonus sağlamaya yönelik bir harekettir.
Her bir hareket, belirli bir süre ve dinlenme aralıkları ile düzenlenmiş, böylece antrenmanın verimliliği artırılmıştır. Antrenmanın sonunda, soğuma hareketleri ile bacak ve kalça kasların rahatlatılması sağlanmaktadır.
Bu içerik, bacak ve kalça bölgesini hedef alan, dengeli, güçlü ve fit bacak yapılarının oluşturulması için tasarlanmıştir. Unutmayın ki egzersiz tekniklerine uygun olarak hareketleri uygulamak, elde edilen sonuçları artıracaktır.
