Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kalça Antrenmanı İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu videoda, kalça kaslarınızı güçlendirmeye yönelik etkili bir egzersiz serisi sunulmaktadır. İlk hareketimiz lunge (lunge hareketi) olup, bu hareket sırasında ön bacak, kalçalar ve arka bacak kaslarınızı hedef alarak güçlenmeye yardımcı olur. Hareket esnasında belinizi korumanız önemlidir; bu şekilde yalnızca kalça kaslarınıza odaklanarak etkili bir çalışma gerçekleştirebilirsiniz.
Devamında, quadruped pozisyonunda yapılacak olan egzersizlerde, gelişmiş kalça gücü için uygun bir zemin yaratılmaktadır. Bu aşamada, dengede kalmayı ve bel yönetimini güçlendiren hareketler ile hem karın hem de kalça kaslarınıza yükleme yapılacaktır.
Son olarak, sırt üstü yatarak yapılan kalça kaldırma hareketiyle, gluteal kas gruplarını harekete geçiriyoruz. Bu, hem gücünüzü artırmak hem de hareket kabiliyetinizi geliştirmek açısından oldukça etkilidir.
Hedeflediğiniz kas gruplarıyla birlikte, bu hareketler genel olarak güçlenme, esneklik geliştirme ve kalça bölgesinde yağ yakımına katkı sağlamaktadır. Bu videoyu takip ederek kalça kaslarınızı daha sıkı ve güçlü hale getirebilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 15 Sn.
Orta 15 3 15 Sn.
İleri 20 3 15 Sn.
