Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Kaçırdığın 7 Kasım Canlı Dersi: Tüm Vücut Pilates İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu pilates dersi, tüm vücudu çalıştırma amacıyla tasarlanmış dinamik bir uygulamadır. Dersi ayakta başlatarak, ısınma hareketleri ile bacak kaslarınızı (iç bacaklar, kalça ve ön bacak) aktive ediyoruz. Denge ve kontrol becerilerinizi artırmak için yan bacak açma ve squat hareketleriyle devam ediyoruz.
Devamında yapılacak lunge hareketleri, bireylerin kalça kaslarını, ön bacak kaslarını ve alt sırtlarını güçlendirmeye odaklanıyor. Bu aşamada duruşa uygunluk ve bacak hizalaması, antrenmanın etkinliği için kritik önem taşıyor.
Masa pozisyonuna geçerek uygulayacağımız bacak kaldırma teknikleri ile kalça kaslarınızı ve alt sırtınızı esnetirken, bu bölgelerdeki gücü artırmaya yönelik egzersizler yapıyoruz. "Ters kol ters bacak" hareketi ise denge ve karın kaslarını aktive ederken, core gücünü güçlendirmeye yardımcı olur.
Son bölümde, sırt üstü yatma pozisyonda uygulanan karnına çekme ve "table top" hareketleri ile karın kasları hedefleniyor. Her bir hamle, bel destek kaslarını güçlendirmeye ve postürü iyileştirmeye yöneliktir.
Ders, esneme ve rahatlama hareketleriyle sona eriyor, böylece tüm vücut kas gruplarındaki gerginlik azaltılıyor. Bu pilates seansı, hem güçlenmeye hem de esnekliğe katkıda bulunurken, bedeninize olan bağlantınızı güçlendirir.
