Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Güçlü Kollar ve Sırt İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik bir antrenmanı içermektedir. Halime tarafından sunulan egzersiz programı, tüm vücut dengesi ve esnekliği artırmaya yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.
Antrenman, temel olarak "ısınma" ile başlayarak sırt ve omuz kaslarının aktivasyonunu sağlayan hareketlerle devam eder. Isınma itibariyle omuz ve sırt kaslarını çalıştırarak esneklik kazanılmasına odaklanılır. Ardından, lastik bandı (veya alternatif olarak kullanılabilecek bir çorap) ile yapılan hareketler ile direnç uygulanarak hem güçlenme hem de tonlama sağlanmaktadır.
Dersin içeriğinde, sırt üstü yatarak yapılan hareketler, kolların yukarı kalmasını ve omurga hizasını korumayı içerir. Bu süreçte sırt kasları ve omuz stabilizasyonu önemli bir rol oynamaktadır. Lastik ile tekrar edilen kol açma ve çekme hareketleri, özellikle omuz ve sırt bölgesini güçlendirmeye yönelik çalışmalardır.
Ek olarak, program esnasında duruşun korunması ve nefes kontrolü üzerine yoğunlaşılırken, bel ve kalça kaslarının aktif durumda tutulması gerektiği vurgulanmaktadır. Antrenmanın sonunda, sırt kaslarını esnetecek pozisyonlara geçilerek, tüm vücut için rahatlama sağlanır.
Bu video, sırt ve kol kaslarının güçlenmesi, esnekliğin artırılması ve genel formun iyileştirilmesi için tasarlanmıştır. Direnç egzersizleri ve esneme hareketleriyle dolu bu antrenman rutini, fitness seviyesinden bağımsız olarak herkesin katılabileceği bir yapıya sahiptir.
