Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Küçük Bant ile Kalça Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Ceren Ağaoğlu Pilates
Bu video, kalça ve bacak kas gruplarını hedefleyen etkili bir egzersiz programını içeriyor. 15 dakikalık bu süre zarfında, direnç bandı kullanarak derinlemesine güçlenme ve tonlama sağlanmasına yardımcı olacak çeşitli hareketler gerçekleştirilecektir.
Egzersizler arasında, ayakta yapılan su kuat hareketi ile başlayarak, alt vücut kaslarının güçlendirilmesi hedefleniyor. Bu hareket, doğru formda yapıldığında kalça ve uyluk kaslarını etkili bir şekilde çalıştırarak dayanıklılık kazandırır.
Devamında, dört ayak pozisyonunda yapılan kick hareketleri ile kalça, bacak ve karın kaslarının güçlenmesi sağlanır. Bu noktada dik duruş ve karın kaslarının aktif tutulması oldukça önemlidir.
Ayrıca, oturarak gerçekleştirilen leg pull ve tabletop egzersizleri, hem denge sağlar hem de core kaslarını güçlendirir. Bunların yanı sıra, yan bacak açma hareketleri, yan kas gruplarını hedefleyerek esneklik ve kuvvet sağlamaktadır.
Yardımcı olan streç bölümü ise, egzersizlerin ardından kasların esnekliğini artırarak, hareket aralığını genişletir ve kas gerilmelerini önler. Video boyunca yer alan hareketlerin her biri, gün boyunca hareketsiz kalan kalça ve bacak kaslarının güçlenmesine yönelik etkili bir rehabilitasyon ve güçlendirme egzersizi olarak tasarlanmıştır.
Bu çalışma, güçlenme, esneklik artırma ve sağlıklı yaşam tarzını destekleme hedefleri doğrultusunda sıklıkla tekrarlanabilir ve tüm fitness seviyelerine uygundur.
