Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
Jumping Squat ile Sıkılaş İZLE
PROFESYONEL
Aytuğ Yılmaz Pilates
Bu videoda yer alan Jumping Squat (Sıçrama Squatı) hareketi, özellikle bacaklar , kalça ve karın kasları üzerinde etkili bir antrenman sağlar. Jumping squat, hem güçlenme hem de yağ yakımı hedefiyle tasarlanmış dinamik bir egzersizdir. Kolların kullanımını entegre ederek, vücudun alt ve üst kısmını birlikte çalıştırarak denge ve koordinasyonu artırır.
Egzersiz sırasında, ayaklar omuz genişliğinde açılarak, squat pozisyonuna inildikten sonra, tüm gücünüzle yukarı zıplayarak kaslarınızı maksimum derecede çalıştırırsınız. Bu hareket, kas dayanıklılığını artırmanın yanı sıra kalori yakımını destekleyerek genel fiziksel formu iyileştirir.
Her hareketin 3 set halinde yapılması önerilir ve her set için 12 tekrar hedeflenir. Bu düzenli uygulama ile performansınızı geliştirebilir ve daha güçlü bir alt vücuda sahip olabilirsiniz.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 10 3 20 Sn.
Orta 15 3 20 Sn.
İleri 15 4 30 Sn.
