Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
DÖVÜŞ SANATLARI | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
İstasyon İZLE
PROFESYONEL
Mert Bozkurt Boks
Bu videoda, dayanıklılık ve güç geliştirmeye yönelik etkili bir **tam vücut egzersiz serisi** sunulmaktadır. Egzersizler, daha fazla kalori yakımını destekleyerek yağ kaybını teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştır.
İçerikte yer alan egzersizler şunlardır:
1. **Box Sıçrama**: Kalça, bacak ve karın kaslarını hedef alırken, zıplayarak kondisyonunuzu artırmanızı sağlar. Düşüşü kontrollü yaparak eklemlerinizi koruyun.
2. **Top ile Yan Geçiş**: Orta vücut ve bacakları çalıştıran bu hareket, denge ve güç geliştirmeyi destekler.
3. **Burpee**: Hem üst hem alt vücut kaslarını bir arada çalıştırarak kardiyovasküler dayanıklılık ve genel güç sağlarken, metabolizmayı hızlandırır.
4. **Uzama Egzersizi**: Bel ve karın kaslarını esneterek esneklik kazandırmak ve kas gerginliğini azaltmak için tasarlanmıştır.
5. **Plank**: Karın ve sırt kaslarını güçlendirerek, vücut dengesini artırır. Duruşunuzu takip ederek doğru formu korumaya özen gösterin.
6. **Şınav**: Üst beden kaslarını çalıştırarak, deforme olmuş duruşları düzeltmeye yardımcı olur. Kollarınızı ve belinizi doğru pozisyonda kullanmaya özen gösterin.
7. **Merdiven Egzersizi**: Alt vücut ve kardiyovasküler performansı artırmaya yönelik dinamik bir harekettir.
Egzersizler, timer ile 20 saniye boyunca yapılacak ve ardından 10 saniye dinlenme süresiyle devam edecektir. Bu program, herkesin seviyesine göre uyarlanabilir; eğer bir set yeterliyse ikinci set yapılmamalıdır.
Bu video ile genel vücut gücünüzü artırarak, dayanıklılığınızı geliştirebilir ve sağlıklı bir yaşam tarzına adım atabilirsiniz.
