Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
BESLENME | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
Ispanaklı Krep İZLE
PROFESYONEL
Esin Ergin Diyetisyen
Bu videoda, sağlıklı ve besleyici bir snack tarifi olan ıspanaklı krep yapımını öğreniyorsunuz. Hedeflenen kas grupları değil, beslenme yönden faydalı olan bu tarif, özellikle enerji verici ve vitamin bakımından zengin malzemelerle hazırlanmıştır.
Kreplerin temel malzemeleri 8-10 dal ıspanak, 2 kaşık yulaf unu veya tam buğday unu ve bir yumurtadır. İspanak, yulaf unu ile yumurta karışımıyla birlikte hazırlanan bu tarif, dengeli bir protein ve lif kaynağı sunarak hem güçlenme hem de doyuruculuk amacı taşımaktadır.
Ispanakların blendırda karıştırılması ile elde edilen karışım, öncelikle ısıtılmış ve hafif yağlanmış tavada krep şeklinde pişirilir. Krepi servis etmek için domates, salatalık ve peynir gibi sağlıklı yan malzemelerle zenginleştirebilir, alternatif olarak lor peyniri, hindivardan yapılan malzemeler ya da tavada pişirilmiş yumurta ile de çeşitlendirebilirsiniz. Sağlıklı beslenme hedeflerinize uygun, hızlı ve lezzetli bir atıştırmalık hazırlamak istiyorsanız bu tarif tam size göre.
Tek kişilik 1 porsiyon
175 kalori
8 gr yağ
14 gr karbonhidrat
11 gr protein
