Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
İleri Seviye Karın Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Emre Yılmazsoy Fitness
Bu videoda, sehpa üzerinde gerçekleştirilen etkili bir "Bench Core Workout" egzersiz programı yer almaktadır. Hedeflenen kas grupları arasında karın, bel, yan kaslar ve alt karın bölgeleri bulunmaktadır.
Bu antrenmanın amacı, güçlenme ve dayanıklılık kazanımını sağlarken aynı zamanda karın bölgesi kaslarını aktif bir şekilde çalıştırmaktır. Dört farklı hareket içeren program, hem yağ yakımını destekler hem de kas tonusunu geliştirmeye yardımcı olur. Her hareket belirli tekrar sayıları ile düzenlenmiştir:
1. Crunch Hareketi: 90 derecelik diz açısıyla sırt üstü yatış pozisyonunda yapılır. 20 tekrar hedeflenmektedir.
2. Düz Bacak Çekme: Karın kaslarının alt kısmını çalıştıran bu hareket 15 tekrar ile gerçekleştirilir.
3. Diz Çevirme (Knee Up): Aktif açılan gövde ve karın kaslarını sıkıştırarak 10 tekrar yapılır.
4. Plank Pozisyonunda Diz Çekme: Dengeyi geliştiren bu egzersiz, karın ve bel kaslarının statik olarak çalışmasına olanak tanır; toplamda 10 tekrar hedeflenmektedir.
Her hareket arasında dinlenme süreleri bulunmaktadır ve önerilen antrenman metodu, tüm hareketlerin bir turda tamamlanarak ardından dinlenme yapılması şeklindedir. Bu program, özellikle merkez bölge gücünü artırmaya yönelik etkili bir çalışma sunmaktadır. Bel problemleri olan bireylerin bu hareketleri, en iyi sonuçlar için bir eğitmen eşliğinde yapmaları önerilmektedir.
