Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | İleri | 1 Video
BÖLÜMLER
İleri Seviye Kalça Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Halime Sağu Pilates
Bu video, kalça ve alt beden güçlendirme üzerine odaklanan bir egzersiz serisinin 14. gününe ait. Egzersizler, büyük pilates topu ve lastik ekipmanları kullanılarak yapılmaktadır ve hedeflenen kas grupları arasında kalça, karın ve sırt kasları bulunur.
İlk hareket, pilates topu ile yapılan köprü çalışma tekniğidir. Bu egzersiz, kalça kaslarını güçlendirmeye ve omurga esnekliğini artırmaya yöneliktir. Dikkatlice yapılan hareketler, yavaş nefes alıp verme teknikleriyle desteklenerek kalça ve core bölgesinin güçlenmesine katkıda bulunur.
İkinci hareketle, tıpkı bir köprüyü andıran varyasyonlar gerçekleştirilirken, bu sefer pilates topu ile bacakların uzatılması hedeflenmektedir. Burada, dengede kalma ve bacak kaslarının etkin bir şekilde kullanımı önem taşımaktadır.
Son olarak, lastik ile yapılan aşamalı hareketler; lastiğin sağladığı direnç ile kalça ve kolları daha etkili çalıştırmayı amaçlamaktadır. Bu bölümde, hareketlerin uygulama sırasında karın kaslarının nasıl kullanılması gerektiği vurgulanmaktadır.
Genel olarak bu seri, kalça bölgesinin kuvvetlenmesini amaçlarken aynı zamanda esneklik, denge ve core gücünü de artırmaya yöneliktir. Egzersizlerdeki doğru nefes alma teknikleri, hareketlerin etkinliğini artırmak için kritik öneme sahiptir.
Seviye Tekrar Sayısı Set Sayısı Dinlenme
Başlangıç 12 3 30 Sn.
Orta 15 3 30 Sn.
İleri 20 3 30 Sn.
