İftardan Sonra Ara Öğün Önerileri

Kefirli yeşil smoothie 1 kişilik
Malzemeler:
1 su bardagi kefir 
1 adet maden suyu 
Maydanoz 
Tuz

129 Kalori 
5 gr yağ
10 gr karbonhidrat
6 gr protein

Yapılış:
Tüm malzemeleri blendera alıyoruz ve kıvam alana kadar blenderdan geçiriyoruz. Daha sonra servis ediyoruz. Afiyet olsun..

Hindistan Cevizi Topları
Malzemeler:
1 su b. hindistan cevizi tozu
2 yemek kaşığı bal
2 yemek kaşığı labne
dışı için 80 g bitter

1 adet 50 kalori 
8 gr yağ 
5 gr karbonhidrat 
1 gr protein

Yapılış:
Hindistan cevizi tozu, bal ve labneyi bir kaba alıyoruz. Kıvam alana kadar karıştırıyoruz. Elimizle şekil verdikten tercihe bağlı çikolata ile kaplayabilirsiniz. Afiyet olsun.

Çikolatalı kek
Malzemeler:
1 yumurta
vanilya
(mikserle köpürtülür)
1 kaşık yoğurt 
1 kaşık yulaf unu
1 kaşık kakao
kabartma tozu

üzeri için
3 kaşık yoğurt
1 kaşık kakao
1 ölçek protein tozu 
Yapılışı: karışım ufak bir borcamda 180 derecede 20 dk pişirilir karıştırıp kekin üzerine yayılır tercihen damla çikolata ile süslenebilir

2 kişilik 1 porsiyon 200 kcal
8.5 g yağ
13 g karb
18 g protein

Chia Puding
Malzemeler: 
1 Su Bardağı Süt 
1/2 Su Bardağı Chia Tohumu 
1 Adet Trabzon Hurması 
2 Yemek Kaşığı Bal

1 kişilik 490 kalori
20 gr yağ
70 gr karbonhidrat
20 gr protein

Yapılışı: 
1 bardak süt ve yarım bardak Chia tohumunu geniş bir kasede karıştırdıktan sonra bekletmek üzere buzdolabına alalım. Trabzon hurmasını iyice ezelim ve 2 yemek kaşığı balı içerisine ekleyelim. Minimum yarım saat dolapta beklettiğimiz ve puding kıvamına gelen Chiamızı eşit şekilde bardak/kaselere dağıtalım. Üzerlerine trabzon hurmamızı ekleyelim. Chia Pudinginiz hazır.

Bademli Hurma Topları

Malzemeler
150 g hurma 
15 adet badem 
1 yemek kaşığı kakao 

Toplam tarif:

398 kkal

39 gr karb

14 gr protein

25 gr yağ

8 adet için porsiyon başına: 50 kkal, 5 gr karb, 2 gr protein, 3 gr yağ

Yapılış: Öncelikle hurmaları blendera alıyoruz ve püre haline gelene kadar blenderdan geçiriyoruz. Daha sonra püre haline gelen hurmaları bir kaba aktarıyoruz. Üzerine kakaoyu, blenderdan geçirilmiş bademleri ekliyoruz ve kıvam elde edene kadar karıştırıyoruz. Yumuşak bir kıvam elde ettikten sonra şekil veriyoruz. Tarifimiz hazır, afiyet olsun. 

Portakallı İrmik Topları

Malzemeler: 

-2 adet portakal 
-4 yemek kaşığı irmik

-1 yemek kaşığı bal 
Yapılışı: 
Portakalların dış kabuklarını soyduktan sonra blenderda çekelim. Daha sonra irmik ile beraber kıvam alana kadar pişirelim. Piştikten sonra içine bal ilave edelim (Portakal kabuğu rendesi de ekleyebilirsiniz). Bir süre kıvam alana kadar karıştıralım. Birkaç dakika soğuması için bekleyelim. Daha sonra elimizle şekil verelim. Üzerine benmari usulü erittiğiniz bitter çikolatayı gezdirebilir veya hindistan cevizi ile kaplayabilirsiniz. 
Afiyet olsun.