Ara
TREND ARAMALAR
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Dış Bacak Egzersizleri İZLE
PROFESYONEL
Burçin Avcıoğlu Pilates
Bu egzersiz videosunda, minibol ile iç bacak ve dış bacak kas gruplarına yönelik etkili bir çalışma gerçekleştireceksiniz. Egzersizlerin amacı, bacak kaslarının güçlenmesi ve tonlanmasıdır. İç bacak kaslarını hedef alırken, stabilize edici ve güçlendirici hareketlerle bacaklarınızı şekillendirebilirsiniz.
Videoda yer alan ilk hareketle iç bacak kaslarınızı sıkılaştırmak için minibol veya eşdeğer bir yastık kullanarak sırt üstü uzanıyorsunuz. Bu pozisyonda belinizi koruyarak ve nefes teknikleriyle iç bacak kaslarınızı etkin bir şekilde çalıştırıyorsunuz; bel fıtığı gibi sorunlarınız varsa dikkatli olmanız tavsiye ediliyor. Ardından, köprü pozisyonu ve yan eğilme hareketleri ile iç bacak ve kalça kaslarını daha derinlemesine çalıştırmaya devam ediyorsunuz. Bu aşamada, dengeyi sağlamak ve kasları aktive etmek için topun sıkıştırılması önemlidir.
Dış bacak kasları için yapılan hareketler, özellikle yan stabilizasyonu da desteklerken, iç bacak kaslarının gücünü artırmaya yöneliktir. Dinamik hareketler ve nefes kontrolü ile yapılacak bu egzersiz, sizi hem güçlendirecek hem de bacak kaslarınızı daha tanımlı hale getirecektir.
Egzersizi uygularken doğru formu korumaya ve hareketleri yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin. Bu sayede, kas gelişimini en üst seviyeye çıkarabilirsiniz.
