Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
PİLATES | Başlangıç | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacaklar Yansın İZLE
PROFESYONEL
Asude Zaim Pilates
Bu video, iç bacak ve kalça kaslarını hedef alan etkili bir egzersiz rutini sunmaktadır. Antrenmanın başlangıcında yapılan ısınma hareketleri, alt beden kaslarını hazırlamak amacıyla tasarlanmıştır. Bu ısınma sürecinde ayak bilekleri, dizler ve kalça eklemleri detaylı bir şekilde ısıtılarak sakatlanma riskinin azaltılması hedeflenmektedir.
Egzersizler arasında squat, sumo squat ve puls gibi hareketler yer almaktadır. Squat, kalça ve bacak kaslarını güçlendirmek üzere etkili bir yöntemdir; özellikle kalça kaslarını çalıştırmada başarılıdır. Sumo squat ise iç bacak kaslarına odaklanarak bu alanı güçlendirmeyi amaçlamaktadır.
Bu antrenmanın ana hedefi, güçlenme ve esneklik kazanımıdır. İç bacak ve kalça kaslarının çalıştırılması ile birlikte, dengede durma ve denge sağlama yetileri de geliştirilir. Ayrıca, diz ve kalça çevresindeki kas gruplarının esnemesi ile vücut mobilitesinin artırılması sağlanır.
Antrenmanın son bölümünde yapılan esneme hareketleri, kasların iyileşmesine yardımcı olurken, esneklik kazanımını da destekler. Kullanılan teknikler, izleyicilerin tüm hareketleri doğru biçimde yaparak istenilen sonuçları almasını sağlamak üzere detaylı açıklamalarla desteklenmiştir.
Sonuç olarak, bu video, özellikle iç bacak ve kalça kaslarını hedef alarak güç ve esneklik artırmayı amaçlayan, adım adım açıklamalar ile rehberlik eden kapsamlı bir antrenman sunmaktadır.
