Ara
Ara
Uygulamamızı indirerek egzersizlere kaldığınız yerden devam edebilirsiniz
FITNESS | Orta | 1 Video
BÖLÜMLER
İç Bacaklar ve Kalça İZLE
PROFESYONEL
Gökçe Gümüşbaş Pilates
Bu videoda, Gökçe Gümüşbaş ile birlikte ekipmansız bir antrenman yapıyoruz. Birbirinden etkili kas gruplarını hedefleyen çeşitli egzersizler ile bacak gücünü artırma, esneklik geliştirme ve kalça kaslarını güçlendirme amaçlanmaktadır.
1. Reverse Lunge (Ters Lunge): Öncelikle, bacakların arka ve ön kas gruplarını çalıştıran bu hareketle ısınmaya başlıyoruz. 10 tekrar yaparak, dengenizi sağlamlaştırarak bacak kaslarınızı kuvvetlendiriyorsunuz.
2. Sumo Squat (Sumo Squat): İkinci aşamada, iç bacak kaslarınızı hedef alıyoruz. Düz ayak pozisyonunda yapılan Sumo Squat, hareketin sonunda parmak uçlarınıza yükselerek güçlendirme sağlıyor. Totalde 10 tekrar üzerinden 3 set gerçekleştiriliyor.
3. Glute Bridge (Kalça Kaldırma): Yere sırt üstü yatarak, kalça kaslarınızı aktif hale getireceğiniz bu harekette, bel sağlığınızı korumak için doğru formda kalmaya özen göstermelisiniz.
4. Curtsy Lunge (Küçük Lunge): Dış bacak kaslarını hedef alan bu egzersiz ile bacaklarınızdaki dengenizi ve gücü artırmaya odaklanıyorsunuz. Kontrollü iniş ve kalkış ile 10 tekrar üzerinde 2 set yapılmaktadır.
Video boyunca verilen teknik detaylara uyum sağlayarak, hem bacak gücünüzü artırabilir hem de genel vücut dengenizi geliştirebilirsiniz. Egzersizlerin her biri, gerek yağ yakımı gerekse de kas gücünü artırma hedeflerinize ulaşmanızda yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.
